Det är aldrig för sent att börja träna. Du kan öka din kondition, muskelstyrka och balans oavsett ålder. För att få effekt av träningen bör den utföras några gånger per vecka och vara lite utmanande för dig. Vad som är lagom utmanande är olika för olika personer.

Träna hemma med filmer

Nu finns möjligheten att träna hemma med hjälp av filmer med färdiga träningsprogram till musik. Träningsprogrammen är framtagna av fysioterapeuter hos företaget ExorLive. Fysioterapeuterna hos PartilleRehab har tittat genom filmerna och tagit fram rekommendationer kring de olika träningsprogrammen.

Syftet med programmen är att fler ska få tillgång till anpassad träning för att förbättra rörlighet, styrka, balans och minska risken för fall.

Fyra olika nivåer

Träningsprogrammen är indelade i 4 olika nivåer, där nivå 1 är lättast och nivå 4 svårast.

För att du ska få bästa effekt av träningen är det viktigt att du väljer rätt nivå. Programmet ska vara utmanande men samtidigt säkert för dig att genomföra. Börja gärna med ett lättare program och öka sedan svårighetsgraden efter hand.

Alla program innehåller övningar för över- och underkropp, balans och kondition till musik.

Ta hjälp av filmerna nedan och börja träna redan idag. Lycka till!

Nivå 1: Sittande träning (15 minuter)

Träningsprogrammet är 15 minuter långt och innehåller endast sittande övningar. Du som deltar behöver kunna hålla balansen i sittande på en stol eller rullstol.

• Tryck på play-knappen mitt på den svarta skärmen för att starta filmen.
• Tryck på pilarna ner i högra hörnet för att se filmen i fullskärm.
• För att stänga fullskärmsläge, tryck på Esc-knappen på tangentbordet.

Nivå 2: Sittande träning (30 minuter)

Träningsprogrammet är 30 minuter långt och innehåller endast sittande övningar. Du som deltar behöver kunna hålla balansen i sittande på en stol eller rullstol.

• Tryck på play-knappen mitt på den svarta skärmen för att starta filmen.
• Tryck på pilarna ner i högra hörnet för att se filmen i fullskärm.
• För att stänga fullskärmsläge, tryck på Esc-knappen på tangentbordet.

Nivå 3: Sittande och stående träning (30 minuter)

Träningsprogrammet är 30 minuter långt och innehåller sittande och stående övningar. Vid de stående övningarna används en stol som balansstöd. Du som deltar behöver kunna hålla balansen i sittande på en stol eller rullstol och i stående med lätt stöd av en stol eller rollator.

• Tryck på play-knappen mitt på den svarta skärmen för att starta filmen.
• Tryck på pilarna ner i högra hörnet för att se filmen i fullskärm.
• För att stänga fullskärmsläge, tryck på Esc-knappen på tangentbordet.

Nivå 4: Stående träning (30 minuter)

Träningsprogrammet är 30 minuter långt och innehåller endast stående övningar, med och utan en stol som balansstöd. Du som deltar behöver kunna hålla balansen i stående med lätt stöd av en stol eller rollator.

• Tryck på play-knappen mitt på den svarta skärmen  för att starta filmen.
• Tryck på pilarna ner i högra hörnet för att se filmen i fullskärm.
• För att stänga fullskärmsläge, tryck på Esc-knappen på tangentbordet.

Är du intresserad av fler träningsprogram?

Läs mer om Träningsappen PartilleGo.

Kontakt

Om du har frågor om träningsprogrammen är du välkommen att mejla PartilleRehab: PartilleRehab@partille.se.