Aktiv genom livet

Ett gott åldrande

Ett gott åldrande handlar om vad som är viktigt för var och en. Det finns sätt att förbereda sig för de naturliga förändringar som sker i samband med åldrandet.

Hur vi åldras skiljer sig mycket från person till person; arv, miljö och livsstil påverkar. Risken för sjukdomar ökar ju äldre vi blir och dessa kan medföra funktionsnedsättning.

När vi blir äldre minskar muskelmassan och styrkan i vår kropp samtidigt som fettmassan ökar. Våra leder och muskler blir allt stelare och svagare samtidigt som balansförmågan och muskelaktiveringen försämras.

Det här händer i kroppen när vi blir äldre

Blodkärlen blir stelare och blodtrycket blir ofta högre.
Hjärtat blir mindre töjbart och förmågan att pumpa runt blodet i kroppen minskar, det märks främst när du blir ansträngd.
Lungornas förmåga att ta upp syre från luften minskar.
Benskörhet ökar vilket leder till ökad risk för benbrott vid fall.
Linsen i ögat grumlas och synen försämras.
Minnet försämras och det tar längre tid att lära sig något nytt.
Sömnen försämras.

Du kan påverka ditt åldrande

Det finns dock mycket du kan göra själv för att skjuta upp och lindra ditt åldrande och därmed minska risken för att drabbas av många sjukdomar och funktionsnedsättningar. Fysiska aktivitet och muskelträning kan ge bra resultat även högt upp i åren.

Fysisk aktivitet minskar dessutom risken att drabbas av övervikt och många hjärt- och kärlsjukdomar.

Fallförebyggande träning

Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Om tärningen ska ge god effekt behöver den utföras 2–3 gånger per vecka, innehålla balans- och styrkeövningar samt att svårighetsgraden successivt ökas.

Komplettera din träning med en promenad eller annan form av fysiska aktivitet 30 minuter per dag. Använd gärna gåstavar, gånghjälpmedel eller ta med dig någon när du är ute och promenerar. Ta med mobiltelefonen för ökad trygghet. Vardagen innebär också flera tillfällen till träning genom dagliga aktiviteter så som att knäppa knappar, ta på strumpor och stå upp och diska. Det är viktigt att fortsätta med dessa vardagliga aktiviteter även om det är svårare och tar längre tid att utföra.

Glöm inte bort att träna dina händer

Att regelbundet träna händerna kan bidra till minskad smärta, förbättrad rörlighet, styrka och därmed förbättrad handfunktion. Det kan innebära att du kan fortsätta göra sådant som du tycker om och är viktigt för din livskvalitet som exempelvis trädgårdsarbete, matlagning eller handarbete.

Undvik att falla

Alla kan falla, men risken ökar med åldern. Fallolyckor kan medföra svåra konsekvenser genom att du drabbas av en skada, förlorad självständighet, försämrad livskvalitet och till och med dödsfall. Faktorer som kan öka risken för fall är till exempel olika sjukdomar, nedsatt balans, överdrivet alkoholintag med mera. Fall kan även orsakas av olika hinder som lösa mattor, trösklar, halka och dålig belysning. Det är lätt att glömma att man med ökad ålder får sämre reaktionsförmåga, sämre syn och inte klarar samma saker som tidigare.

Om du sedan tidigare har besvär med benskörhet, nedsatt balans, och muskelstyrka, har synnedsättning, olika sjukdomar, tidigare frakturer, bor ensam eller har en passiv livsstil - är risken större att du drabbas hårdare av ett fall och skadar dig mer allvarligt.

Du kan påverka din fallrisk

Det finns mycket du själv kan göra för att minska din risk för att falla som exempelvis:

Ta bort mattor eller lägg halkskydd under dem.
Ta bort lösa sladdar som ligger på golvet.
Har saker du använder nära till hands.
Möblera hemmet så att det är lätt att ta sig fram.
Ha den belysning som krävs, samt en nattlampa för att kunna orientera dig i mörkret.
Ta hjälp att tvätta fönster, byta glödlampor och hänga upp gardiner.
Ha mobiltelefonen nära.
Ha en stol i hallen att sitta på när du tar på och av skor.
Ha halkskydd och handtag i duschen eller badkaret samt en halkfri matta att kliva på efteråt.
Kontrollera din syn och hörsel en gång om året.